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La gym à la maison : 15 minutes par jour pour rester en forme

Vous avez envie de prendre soin de votre silhouette sans aller vous enfermer dans une salle de sport et payer un abonnement, souvent coûteux ? Nous avons la solution pour que vous puissiez garder la forme et sculpter votre corps sans vous déplacer. Suivez nos conseils pour vous muscler sans vous ruiner.

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En 15 minutes par jour, voici quelques exercices très simples pour sculpter votre corps. Redessiner la taille, raffermir le ventre, tonifier les bras, ou encore effacer la culotte de cheval, à vous de choisir l'activité qui vous convient le plus.

La règle d'or : à raison de 15 minutes d'exercice 3 fois par semaine, vous verrez les résultats au bout de 3 à 4 semaines seulement !

Pour muscler vos fessiers

Pendant trois semaines vous alternez :



- les fentes : debout, les bras le long du corps, avancez le pied droit loin devant vous et fléchissez le genou à 90°. Gardez le dos droit et le genou au-dessus de la cheville. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice trente fois de chaque côté.

- les poussées : à genoux, en appui sur les avant-bras, dos plat et tête dans le prolongement de la colonne, poussez le talon droit vers le plafond, jambe fléchie à 90°. Contractez les abdos pour soulagez les lombaires. Faites deux séries de 20 de chaque côté.