Le régime Dukan : régime miracle ?
Pierre Dukan, médecin nutritionniste depuis plus de 30 ans, est spécialiste du comportement alimentaire. Le succès de son dernier livre « Je ne sais pas maigrir » a fait de lui une référence en matiére de régime. Alors régime miracle, ou est-ce seulement un régime de plus ?
Le principe :
Proche du régime hyperprotéiné, la méthode du Dr Dukan repose sur un fort apport en protéines, le carburant de notre corps. De ce fait, le corps va puiser dans ses réserves de graisses tout en maintenant intacte la masse musculaire.
4 phases :
phase 1: l'attaque (entre 1 et 10 jours selon votre objectif de perte de poids) consommez uniquement des protides trouvés dans les viandes, poissons, oeufs et laitages à 0%.
phase 2: la perte de poids contrôlée (jusqu'à ce que vous ayez atteint le poids voulu). Par la suite, on réintroduit progressivement d'autres aliments tels que les légumes.
phase 3: la stabilisation (10 jours par kilo perdu) puis les fruits, les féculents et les fromages avant la phase ultime de maintien.
Les aliments interdits :
Les féculents (pommes de terre, maïs, lentilles, flageolets…) ne sont pas autorisés durant les deux premières phases du régime.
L’avantage :
Une perte de poids rapide puis contrôlée lors de la phase de consolidation.
Les inconvénients :
Faire un jeudi “protéines” par semaine et consommer 3 cuillères à soupe de son et d’avoine par jour, à vie.
L'avis du Dr. Galtier :
Comme de nombreux régimes, il ne résout pas le problème du comportement alimentaire et n’est pas suffisamment personnalisé. L’idée d’un « rééquilibrage » en douceur après la première phase (trop stricte) est intéressante, à condition de continuer par la suite un vrai équilibre alimentaire et non de revenir aux erreurs du passé : chassez le naturel, il revient au galop !
Exemple de menu :
Petit-déjeuner : une boisson chaude + un yaourt 0% + un oeuf à la coque
Déjeuner : quelques bâtonnets de surimi accompagnés d'une viande ou d'un poisson + un yaourt 0%
Dîner : une rillette de thon + un poulet rôti + un flan
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Commentaires (18)
Marojou | il y a 4 jours Signaler un abus Signaler un abus
Marojou
celà fait maintenant 3 semaines que j'applique le régime du Docteur Dukan. J'ai perdu 4,300 kgs et ce, malgré un repas dans la future belle famille de mon fils et un apéritif chez des amis. Je suis toujours aussi motivée même si je sais que je ne perds pas le poids que j'ai en trop très vite mais vu mon âge (58 ans 1/2) et mes problèmes de santé (hypothyroïdie, polio) chaque chose en son temps et je veux y arriver. J'ai tellement essayé de régimes que pour l'instant c'est celui-ci qui me convient le mieux. Bon courage à toutes.
christelle59 | il y a 9 jours Signaler un abus Signaler un abus
je suis le regime du docteur dukan depuis 3mois et 15 jours avec mon mari j ai perdu 16kg et lui 11kg un peu contraignant mais quand on voit le resultat ont est heureux
cleopatra | il y a 17 jours Signaler un abus Signaler un abus
Merci de tout coeur à Estelle et à Marojou pour leurs réponses - même si c'est dur, je sais que je vais y arriver car j'ai un mental d'acier et je sais que c'est pour la bonne cause - évidemment, les fêtes vont arriver et ça ne va pas être facile ! tant pis -
je suis en attente de la pose de prothèses aux deux genoux - il est donc vital qe je perde du poids !
Merci les filles, je vais déjà mieux ! et je vais m'empresser de mettre le site du régime dans mes favoris !
estelle | il y a 17 jours Signaler un abus Signaler un abus
cleopatra a dit
J'ai oublié de dire que sur le site du regimedukan, on peut calculer son poids idéal et d'évaluer le temps que ça prendra (service gratuit)
estelle | il y a 17 jours Signaler un abus Signaler un abus
cleopatra a dit
salut cleopatra
le bouquin coute 5.70 euros dans ts les supermarchés
en effet c'est un régime assez difficile, tt le monde a l'air de dire le contraire, mais franchement, dans la durée c'est pénible. Quand tu vois les autres se régaler d'un simple plat de pâtes t'as envie de te claquer la tête au mur. Perso je tiens le coup en me voyant fondre dans la glace, je remets des fringues en 38, moi qui étais passée au 44 après un bébé. Ce sont de vrais sacrifices mais ça en vaut le coup.
au début, c'est facile, on est euphorique, les kilos partent vite (sauf pendant les périodes protéines + légumes où ça stagne un peu), au bout de trois semaines on commence à se lasser, je me suis même surprise à rester des heures devant l'ordi à la recherche de recettes bien grasses et bien sucréees, rien que pour le souvenir du goût et de l'odeur des plats...lol maintenant ça va mieux, j'ai trouvé un site de recettes dukan avec du CACAO !!
Franchement si tu veux te lancer dans ce régime, ne le fais pas seule, avec une amie on s'encourage. Par contre mon médecin m'a conseillé de faire du sport pour ne pas perdre ma masse musculaire au risque de tout reprendre au moindre écart et figure toi qu'un kilo de muscle fabriqué, c'est 9 kg de graisse en moins. Alors dès la semaine prochaine je fais du fitness, hanches, abdos, fessiers, la totale. Et j'espère avoir fini mon régime pour les fêtes (encore 6 kg) sinon je vais devenir folle ! Allez bon courage à toi et à tous ceux qui tentent l'aventure Dukan
Marojou | il y a 17 jours Signaler un abus Signaler un abus
cleopatra a dit
Marojou répond :
j'ai payé ce livre 6 euros (en livre de poche).
Marojou | il y a 17 jours Signaler un abus Signaler un abus
j'ai commencé ce régime il y 7 jours et j'ai perdu 3,100 kgs. Mon mari le fait avec moi et lui a perdu 4,800 kgs. Nous n'avons vraiment pas faim et samedi nous étions invités à déjeuner, effectivement nous avons repris 300 gr mais on ne culpabilise pas. on s'y est remis aujourd'hui et on va continuer car des kilos on en a pas mal à perdre !!!
cleopatra | il y a 18 jours Signaler un abus Signaler un abus
J'ai besoin de maigrir - si j'ai bien compris il faut acheter le livre pour avoir le régime ? qui pourrait m'indiquer le prix du livre SVP - merci !
Estelle, racontes-nous - n'est-ce pas trop dur ?
cleopatra | il y a 18 jours Signaler un abus Signaler un abus
J'ai besoin de maigrir - si j'ai bien compris il faut acheter le livre pour avoir le régime ? qui pourrait m'indiquer le prix du livre SVP - merci !
estelle | il y a 18 jours Signaler un abus Signaler un abus
J'ai perdu 14 kg en 2mois 1/2. Je suis super contente, toute le monde me complimente, ça fait du bien au moral, d'autant plus que ce régime est très difficile. J'ai hâte d'attaquer la phase 3 car certains aliments me manquent vraiment (je n'ai fait aucun écart !). Petit conseil : faites vous suivre par un médecin (prise de sang, fatigue...). Sinon bon courage à ceux qui se lancent dans le régime dukan, il faut être hyper motivé