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Comment prendre soin de sa mémoire au quotidien ?

Pour préserver votre mémoire, il existe des moyens de la travailler au quotidien. Quelles sont les bonnes habitudes à prendre pour la conserver au maximum ?

La mémoire n’est pas un muscle mais avoir des activités intellectuelles préserve les capacités mnésiques. Depuis la médiatisation de la maladie d’Alzheimer, la peur de perdre la mémoire nous effraie tous, mais avoir une super mémoire est-ce bien utile ?
S’il n’existe pas de produits miracles pour se doter d’une mémoire exceptionnelle, il existe tout de même, au quotidien, des attitudes de bon sens à respecter et des moyens de conserver et de travailler notre mémoire.

L’alimentation

Une alimentation variée et équilibrée nous permettra d’éviter les facteurs de risques vasculaires qui eux peuvent avoir un effet nocif sur la mémoire. Même si les études montrent que boire un verre de vin par jour favoriserait la prévention de la maladie d’Azheimer, nous savons tous (ou presque) qu’alcool et mémoire ne font pas bon ménage. Aucune étude n’a montré l’effet bénéfique d’un nutriment ou d’un oligo-élément spécifique de la mémoire. Désolée mais le phosphore du poisson n’a jamais prouvé son efficacité non plus. En revanche la diversité alimentaire bien répartie dans la journée (ne sautez pas le petit déjeuner !) permet d’avoir des neurones «en bonne santé». Sans oublier le fer encore appelé « l’oxygène »  de notre cerveau, que l’on trouve en grande quantité dans les viandes, le poisson et le boudin noir,  avis aux végétaliens !

Le sommeil

Un bon sommeil en quantité et en qualité favorise l’encodage des informations. La mémoire ne se forme pas pendant le sommeil mais elle se consolide, eh oui, quand on vous dit que la nuit porte conseil ! Et justement, le meilleur conseil à donner aux étudiants est d’oublier les nuits blanches.

Stimulez votre mémoire

D’une façon générale notre mémoire n’est pas assez stimulée dans notre vie quotidienne. Sollicitez-là dès que vous le pouvez. Retenez un maximum de numéros de téléphone sans utiliser les répertoires, c’est quand même terrible de ne plus savoir le numéro de ses enfants car on n’a pas son téléphone sur soi. Faites vos courses sans liste, entraînez vous à retenir vos rendez- vous, même s’ils sont dans votre agenda. Pratiquez toutes les activités de logique et de stratégie : tarot, scrabble, consoles…