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Mal de dos : comment se tenir ?

Faux mouvement, douleur musculaire ou encore règles douloureuses : nous en avons tous et toutes plein le dos ! Les douleurs de dos affectent 80% des français. Mais une meilleure posture pourrait sans doute nous éviter ces maux.

Les chercheurs des universités de Southampton et de Bristol suggèrent aux personnes souffrant fréquemment de douleurs dans le dos d’adopter une bonne posture en suivant la méthode Alexander.
Il s'agit de séances individuelles pendant lesquelles le professeur -qui n'est pas médecin- utilise le toucher et donne des indications verbales pour réapprendre aux "élèves" à marcher, dormir, respirer et se tenir correctement. Cela s'apparente à de la rééducation.

Frédéric Alexander était un acteur australien qui souffrait d’extinction de voix. Après avoir observé son corps et expérimenté une nouvelle façon de se mouvoir (marche, sommeil, s’asseoir et se lever), il a décidé de donner des conseils dans le monde entier pour une meilleure « posture ».

Le Pr Debbie Sharp a mené une étude sur le sujet et pense que cette technique convient au plus grand nombre : «  Ces leçons permettent une approche individuelle pour développer des compétences qui aident les personnes à reconnaître et à comprendre leur corps. Elles permettent aussi d’éviter les mauvaises habitudes qui affectent la posture et la coordination neuromusculaire. »

Mais la technique Alexander n’est pas la solution universelle. Dries Hettinga, responsable des recherches pour Back Care, une association qui aide et conseille les personnes souffrant de maux de dos, pense que cette technique ne convient pas à tous : « Le mal de dos varie suivant les personnes et c’est souvent la combinaison de plusieurs éléments qui permet de le soigner».

L'association recommande tout de même la méthode au grand public. Cette technique est reconnue par la communauté scientifique anglaise mais ce n’est pas le cas partout. Le yoga et le taï chi sont des pratiques qui permettent aussi d’avoir une bonne posture. La natation est également un bon sport pour le dos. En revanche, attention au tennis et aux sports violents. Des exercices adaptés peuvent soulager les douleurs et pressions exercées dans votre dos.
Faites-vous conseiller par un spécialiste, certains exercices peuvent avoir un impact négatif sur votre mal de dos !